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不論是拳擊還是其他項目,速度都是重中之重,所謂唯快不破!在拳擊中,速度遠比力量重要,強大的反射神經能讓你使用感知力即能對外部環境中的可察覺的變化作出反應。 所以，拳擊手要想提升實力，可在速度訓練上下功夫。 速度是指人體進行快速運動的能力，包括反應速度、動作速度和位移速度。 反應速度是指人體對刺激發生反應的快慢，從看到目標到啟動的時間。 動作速度是指完成單個動作的時間長短，如拳手完成後手出拳的攻擊速度。 位移速度指通過一定距離所用的時間，如相互對峙中近身速度。 ... 要提高拳擊速度，須從縮短反應速度、提高動作速度、加快位移速度這三個方面著手。 1.縮短反應速度 反應時決定反應速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息，通過中樞神經判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬於反應時。 要縮短反應速度必須縮短反應時，要求訓練者須做到： 01.提高視覺的敏感程度 例如：多做一些觀察練習，看到目標之後做出相應動作的訓練，也可多進行兩人或多人的攻防模擬練習。 02.簡化中樞神經的反射活動 因為反射活動愈複雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。 這就要求拳手攻防動作結構不宜過於複雜，不要幾個動作同時做，這樣集中精力於一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要至簡至用。 03.使各攻防器官肌肉處於一定有準備狀態 這樣的反應時可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7%。 04.反應速度還決定條件反射的鞏固程度 即攻防動作越熟練，形成肌肉記憶，反應動作速度越短。 ... 2、提高動作速度 人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維（快縮肌）和紅肌纖維（慢縮肌）兩種，快縮肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。 關於運動訓練能否改變兩型肌纖維的百分比組成，尚無定論，有待進一步研究。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮： 01.多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力量的訓練。 如：進行強負荷、動作快、重複次數少的素質訓練。 02.提高運動器官肌纖維興奮性 拳擊比賽前應做好準備活動。一般來說，準備活動的量與強度應較正式運動小，以免由於疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。 03.加強運動關節及韌帶的柔韌性 因為人體關節都是由骨、骨骼肌、肌腱組成並支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的。 一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。 ... 3、加快位移速度 位移速度是指拳擊手身體位置的變化速度，也就是我們在賽場上攻防步伐的變化速度，主要靠腿來完成。 要加快位移速度要求訓練者必須做好以下幾點： 01.提高各中樞間的協調性 因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。 02.配合不同部位動作的協調 人體移動多數靠腿的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協調快速。 否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。 03.重視肌肉的合理放鬆能力 如果不會放鬆，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質），若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。 【日常五大具體訓練方法】 30米跑練習 身體素質訓練採用30米速度跑就可以了，這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。 在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。 30米跑練習包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。 反應速度練習 一方進攻，一方防守，要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。 打靶練習 一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間； 二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。 負重練習 如啞鈴空擊、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。 快速跳繩練習(半分鐘跳繩，計次數) 一是雙腳起跳一次，繩繞一周； 二是雙腳起跳一次，繩繞兩周。 ... 訓練中應注意 要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作。 擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒。 專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致 訓練時要掌握好練習的間歇時間。 練習完要進行伸展放鬆。 ... 拳擊速度的訓練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅持不懈的訓練和平時經驗方法的累積，在實戰中不斷升華！
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y9nqg.html
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